很多人来问减肥的事情时，总是会说：“有人说...闺蜜说...好兄弟说...听说...”
这些理论千奇百怪，但是你得学会辨别，比如说下面小编要讲到的这些，就别再信了~
低脂和全脂之间，要选低脂！也许有人告诉你，如果想要减肥，就在所有的全脂和低脂中，选择低脂。
可是事实上，当食物中的脂肪被剥夺掉，就必须加入一些其他的东西，来挽回口感，比如糖。
比如说“酸奶”，市面上的低脂酸奶很多，可是为了不让你发现低脂的酸奶口感没有那么浓醇，商家会加入更多的糖，来挽回口感。
而吃进去大量的精制糖，还不如摄入奶制品中健康的脂肪。
每周都要安排一天欺骗日你可能听闺蜜说：“节食可以减肥，只要每周安排一天欺骗日，在那一天放心大胆的吃，就能保证基础代谢不下降，还能变瘦！”
事实上，这一天的大吃大喝，很可能坏了你前六天的辛勤努力...
所以请时刻记住，就算你想要安排欺骗餐，那也是一周有一餐就够了。而且欺骗餐的概念，是你可以比以往吃到更多的肉和主食，而不是吃一大堆的零食。
要减肥，就做一个素食主义者还有可能是隔壁二姑告诉你，想要减肥，就别吃那么多肉，每天吃菜吃水果，自然而然就瘦了。
可是事实上，素食界同样有很多垃圾高热食品：比如说植物油榨的薯片，夹心饼干等等...
而且肉食是补充蛋白质最方便的来源，是豆制品远远不能比拟的。
只要运动，就能想吃就吃跑步一小时能消耗-大卡，可是这点热量，还不够半包饼干的热量，因为g的饼干就超过了大卡。
所以其实运动所消耗的热量，远远没有食物摄入的热量高。
其实甄别的方法很简单，所以让你走捷径的减肥建议，都不靠谱...
减肥，这5种食物别错过瘦肉肉是膳食蛋白的主要来源。虽然红肉和白肉斗争了很长时间，但每种肉都有自己的优势，比如鸡肉的脂肪含量低；牛肉富含肌酸，对于增肌有益......
推荐食用：每天最好同时吃海产品和普通肉食。
·每天吃鱼虾等海产品的量应为50~克
·每天摄入肉类的量应控制在手掌心（不包括手指）大小，大约50~75克。
鸡蛋每1个鸡蛋含有7g左右的蛋白质，而ml牛奶的蛋白质只有3.5g左右。而且鸡蛋中蛋白质氨基酸构成和人体更为相似，所以鸡蛋的蛋白质吸收率会更好！
此外，鸡蛋中含有丰富的卵磷脂，固醇类，钙和多种维生素。其中丰富的胆碱是合成大脑神经递质——乙酰胆碱的必要物质，同时也是细胞膜的重要成分，有助于提高记忆力，使注意力更集中。
推荐食用：1-3个蛋*蛋白若干个
奶制品奶类可以提供优质蛋白、钙、维生素b2。牛奶中蛋白质含量平均为3%，其必需氨基酸比例符合人体需要，属于优质蛋白；其中的乳糖能促进钙、铁、锌等矿物质的吸收。而酸奶含有益生菌，对健康有益。
推荐食用：每天g奶制品，相当于1.5杯牛奶或1杯牛奶+1小盒酸奶。
豆类大豆（*豆、黑豆、青豆等）含有丰富的蛋白质、不饱和脂肪酸、钙、钾和维生素E。大豆中蛋白质含量约为22%~37%，而且富含谷类蛋白质缺乏的赖氨酸，是与谷类蛋白质互补的天然理想食物。
推荐食用：煮饭时按豆：米=1:3的比例加入豆类，可以加强营养和饱腹感。
菌类菌类（平菇、草菇、金针菇、杏鲍菇、口蘑等）被称为“零脂肪素肉”，脂肪含量通常在1%以下，但蛋白质含量高，富含膳食纤维。如果觉得肉类脂肪多，可以用它代替一部分肉类，有助控制脂肪摄入、预防肥胖。
推荐食用：每天摄入g蔬菜，把其中一部分换成菌类。
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