只治疗白癜风的专科医院 https://wapjbk.39.net/yiyuanzaixian/bjzkbdfyy/减肥的人都知道，七分吃三分练，吃得正确，减肥成功只是顺理成章的事情。
关于吃这件事，无非只有3点：热量的控制、营养的搭配和食材的选择。
有很多食材，不仅热量低、饱腹感强、营养丰富，还有提高基础代谢，加速脂肪燃烧的效果，这样的食物，大家千万不要错过！
1.南瓜
南瓜可以做成南瓜饼、南瓜羹、南瓜糕等这些可以用来代替主食食用的食物，饱腹感强。而且南瓜中含有的果胶能够起到加强肠胃蠕动，帮助消化的作用，可以更好的帮助我们减肥。
2.瘦肉
肉是膳食蛋白的主要来源。每种肉都有自己的优势，比如鸡肉的脂肪含量低；牛肉富含肌酸，对于增肌有益；猪肉维生素B1含量丰富…所以觉得实在没必要挑选最适合减肥的，轮流吃就可以了。
推荐食用：每天最好同时吃海产品和普通肉食。
每天吃鱼虾等海产品的量应为50~克
每天摄入肉类的量应控制在手掌心（不包括手指）大小，大约50~75克。
3.豆类
大豆（*豆、黑豆、青豆等）含有丰富的蛋白质、不饱和脂肪酸、钙、钾和维生素E。大豆中蛋白质含量约为22%~37%，而且富含谷类蛋白质缺乏的赖氨酸，是与谷类蛋白质互补的天然理想食物。
推荐食用：煮饭时按豆：米=1:3的比例加入豆类，可以加强营养和饱腹感。
4.菌类
菌类（平菇、草菇、金针菇、杏鲍菇、口蘑等）被称为“零脂肪素肉”，脂肪含量通常在1%以下，但蛋白质含量高，富含膳食纤维。如果觉得肉类脂肪多，可以用它代替一部分肉类，有助控制脂肪摄入、预防肥胖。
推荐食用：每天摄入g蔬菜，把其中一部分换成菌类。
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