早期白癜风 http://m.39.net/pf/a_4577569.html何谓三高
三高是指:高血压、高血脂、高血糖，心脑血管病罪魁祸首“三高。
高血压系指循环系统内血压高于正常而言，通常指体循环动脉血压增高，是种常见的临床综合症。通常是以低于/90毫米汞柱为正常，而高于/90毫米汞柱为高血压。因它是在不知不觉中发生，故称“悄悄的杀手”。
高血脂是指血中胆固醇或甘油三酯过高或高密度脂蛋白胆固醇过低，现代医学称之为血脂异常。它是导致动脉粥样硬化的主要因素，是心脑血管病发生发展的危险因素。它发病隐匿，大多没有临床症状，故称为“隐形杀手”。高血糖是机体血液中葡萄糖含量高于正常值。是机体内一个独立存在的病理改变，病变部位在血液，病变性质是血糖代谢紊乱。高血糖的临床表现，可以有显性的症状，如口干渴、饮水多、尿多、消瘦:也可以是隐性的症状，无明显主观不适。
三高的健康管理
合理饮食:平时注意不能多摄入盐分高的食物，比如腌制的食品，腌*瓜，酱菜等那会使得血管更脆，血管壁更厚，还有不能食用油脂过多的食物油炸的，油煎的食物，还有肥腻的肥肉。如果不是血糖高的其实可吃的很多呢。所以的蔬菜瓜果都是首选，山楂芹菜可降血压，蘑菇防癌又软化血管，鱼类禽类比较好，深海鱼油能软化血管，取出血管里的垃圾，好的红酒也是可以降三高，少喝长寿又延年。
高血糖人群饮食要点:（1）忌食含糖食品，如糖果、巧克力、奶油蛋糕等:（2）常吃粗杂粮和薯类替代主食，如燕麦、麦、仁、马铃薯等;3)少吃稀饭，因为稀饭易消化难定量，餐后血糖很容易升高;4)每天的烹调油不能超过25克5)多吃有助于降糖的蔬菜，如芹菜、*瓜、番茄、白萝卜、绿豆芽、苦瓜、青菜等:6)多吃菌藻类食物，如香菇、草菇、金针菇、海带、紫菜等;7)吃水果要扣除相应的主食，如吃克苹果要扣除25克米;8)血糖不稳定的情况下不能喝酒水饮料。
高血脂人群饮食要点:1)每天脂肪的摄入量不能超过50克，瘦肉在一克之间，喝脱脂牛奶为宜:2)每天的烹调油为20克左右，尽量选择富含单不饱和脂肪酸的橄榄油、茶油等;3)适量选用有助于降血脂的食物，如富含纤维的蔬菜水果类、富含植物固醇的豆制品、富含粗纤维的菌藻类食物等。
高血压的饮食注意事项：
1.钠摄入量每天应少于2.4g（相当于氯化钠6g）。
2.多进食含钾量丰富的食物，如香蕉、桔子、油菜、香菇和大枣。
高血糖的饮食注意事项：
1.碳水化合物的种类提倡使用粗制米、面和一定的杂粮，忌食蔗糖、葡萄糖、及其制品，如各种糖果、糕点、含糖饮料等，以避免血糖迅速升高。
高血脂的饮食注意事项：
1.避免高脂肪的食物，如动物的内脏、动物油、肥肉以及油炸食品等。
2.日常用油以植物油为主。
运动
高血压患者的运动注意事项：
1.高血压患者的有氧运动强度以低强度运动为主，运动时的靶心率可以为最大心率的40~60%。如果之前没有任何运动习惯者，可以从更低开始，比如35%。
2.高血压患者的抗组训练的负荷强度，以中低为主，负荷强度为1RM的40~50%，10~15次/组，2-3组/次，每周3次或隔日一次。关于1RM的概念，请参考《想要增肌，这几点你必须知道》。
3.每周的运动热量消耗目标大约为~大卡。
4.一些我国传统的体育手段，如太极拳、降压舒心操等，对降压的效果更好。
5.原服用降压药物者，运动时照常服药。
6.运动前后注意监测血压，如果安静时收缩压即已大于mmHg，或舒张压大于mmHg，应暂停锻炼。
高血糖患者的运动注意事项：
1.高血糖患者的运动强度以中等强度运动为主，运动时的靶心率可以为最大心率的50~65%。如果之前没有任何运动习惯者，可以从稍低开始，比如45%。
2.高血糖患者的抗阻运动也以中低强度为主，具体参考高血压患者。
3.体重正常者，每周的运动热量消耗目标大约为~大卡；体重过大者，应增大每日运动热量消耗，争取每日热量呈负平衡状态。
4.原服用降糖药物者，锻炼时照常服药，锻炼时间应该在餐后1小时左右，以避免运动后低血糖的发生，随身携带饼干或糖果，必要时服用。
5.如果有条件，锻炼前中后注意监测血糖。
6.运动过程中，注意避免皮肤损伤，因为高血糖患者伤口不易愈合。
7.不宜在傍晚及夜间运动，以免出现夜间低血糖，而不易被发现。
高血脂患者的运动注意事项：
1.高血脂患者的运动，强调运动总量，不强调运动强度，强度可采取中等强度，同高血糖患者。
2.每次运动持续时间越长，降脂效果越好。
3.每周运动消耗能量应不少于大卡，如能超过大卡，则降脂效果比较理想。
4.高血脂患者有氧运动及力量运动中无其他特殊注意事项。
总之:三高患者适量运动:有高血压的患者，在药物控制血压的情况不，需要根据自身的情况，选择合适的锻炼方式。锻炼方式需要禁激烈运动，以缓慢的运动为主，散步是最好的方式，或是后退行走也是不错的!三高患者最好的运动方法就是慢走，而且时间最好选在下午4点到9点，这样对高血压患者是最安全的。平时也可以养成练太极拳的习惯。
健康的心理:情绪上心态要淡，不大喜大怒，保持一定的稳定，平时关心血压变化，医院找医生。医院或体检中心进行体检，生活有规律每日至少睡八小时，而且安排午睡时间。
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