生活在当今社会，可以说压力如影随形，有人说压力像呼吸，不会消失；也有人说压力是生活的一部分；不管怎样，有了压力，我们一方面正确的面对和接纳，另一方面可以学会以下舒缓压力的方法；你无法回避压力，但你却能提高舒缓压力的能力。以下这些简单的措施，或许可以帮到你：
舒缓压力的音乐处方
压力让你身心疲惫时，不妨暂时放下手头的事务，清空身体和大脑，听听音乐，舒缓一下；
催眠：孟德尔颂的《仲夏夜之梦》、莫札特的《催眠曲》、德布西的《钢琴前奏曲》
纾缓压力：艾尔加的《威风凛凛》、布拉姆斯的《匈牙利舞曲》
解除忧郁：莫扎特的《第四十交响曲B小调》、盖希文的《蓝色狂想曲》组曲、德布西的管弦乐组曲《海》消除疲劳：比才的《卡门》
振奋精神：贝多芬的交响曲《命运》、博克里尼的大提琴《A大调第六奏鸣曲》
增进食欲：穆索尔斯基的钢琴组曲《图画展览会》
缓解悲伤：柴可夫斯基的第六号交响曲《悲怆》
舒缓压力的运动处方
压力来了，运动可以帮你舒缓一下，
适度而有趣的运动可使人身心处于舒畅、和谐和愉快之中，因而可以转移不愉快的压力源。当人以较舒畅和愉快的心情再度面临压力时，就会有一种比较超越的态度而感受到较低的自觉压力。比较适宜于舒解压力的运动形式有哪些呢？
自己喜欢并能享受的运动：选择一项适合自己身体状况并且自己喜欢的运动如：各种球类、舞蹈、慢跑、游泳、太极、瑜伽、快走等都可以，由于是自己喜爱的运动，所以在运动时能够集中精力、享受其中并保持愉快的心情；
有氧运动：有氧运动会消耗大量的能量，如上述运动类型都可以，有氧运动可以在运动时把在压力情况下所产生的能量渐进消耗掉，会使人有舒畅愉快的感觉；
伸展操：将呼吸频率放慢，变深加长，而且集中精神于调息或被伸展的肌肉群，会有去除杂念、精力投入、消除紧张和缓解压力的效果；
重量训练：指用各种方式来增加肌力和肌耐力的活动，也可以缓解压力或减低神经、肌肉的紧张程度；
瑜伽放松、冥想：找一个安全宁静舒适的场所，坐下来或躺下了，闭上眼睛，让自己集中注意力从头到脚每个部位都放松下来，体验放松的感受，同时，让自己冥想一个自己心有所向的地方，如：大草原、湿地公园、让人留恋的美丽山峦、铺满软软细沙的海边等，心之所向，神之所往，在冥想中让自己放松，调动预约满足的情绪，让身心舒缓下来，释放压力；
舒缓压力的营养处方
研究证实，以下营养元素都有着调节情绪，从某个侧面舒缓压力的微妙作用，不妨一试；
①维生素B1——使忧郁的人有活力，使有心事的人心情平静。
②维生素B6——抗忧郁。
③维生素B12、锰——缓和易怒情绪
④镁——抗紧张。
⑤泛酸——缓和压力。
⑥胆碱、色氨酸——镇静。
⑦锌、烟酸——提高思维的灵活性，帮助大脑的正常活动。
通常，果蔬、蛋类、谷物当中含有丰富的B族维生素；小米、玉米、荞麦面、高粱面、燕麦、通心粉、土豆、各种豆类含镁量比较高；草菇，金针菇，香菜香菇土豆，扁豆，西兰花含烟酸比较高；猪肝、鱼类、蛋类、动物内脏、贝壳、海产品含锌量高；
根据你的饮食习惯多去选择以上的食材，让自己享受美食，保证营养的同时，又能舒缓身体的压力；
宣泄、沟通也能有效的舒缓压力
宣泄、沟通也是舒缓压力的好方法，高歌一曲，登高呼喊，大声哭泣等都可以暂缓一下内心的烦闷；心有压力时多和亲朋交流、沟通，把压在内心的事说出去了，不但舒缓了压力，或许还会得到亲朋的帮助与指导；让问题迎刃而解那；
总之，坦然面对压力，想办法舒缓压力，才能保持心身健康状态，让压力变动力，以积极的心态投入生活，丈量人生。
河北医大一院
精神卫生中心
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