干货分享克洛薇咖啡饮食地图 [复制链接]

克洛薇奶茶饮食地图

一看就知晓什么能吃什么不能吃

克洛薇换能减脂的小伙伴们赶紧收藏起来

放心吃：（自制)无糖豆浆、油豆腐、豆干、油豆角无淀粉火腿、素鸡、无糖豆腐花

少量吃：千张、豆干丝、冻豆腐、豆腐、豆芽、荷兰豆

不要吃：*豆、*豆粉、绿豆、黑豆、红豆、蚕豆、青豆、豌豆、鹰嘴豆、扁豆、眉豆、花豆、芸豆、毛豆、豆皮、豆浆粉、腐竹、支竹、素肠、豆角、四季豆

食量:“放心吃”每日不超过半个举头大小的量，“量吃减少一半

海鲜类所有海鲜(避免用糖、生粉、淀粉勾芡)鱼类—所有鱼类(避免用糖、生粉、淀粉勾芡

蛋类—所有新鲜蛋类

动物内脏—猪心、猪肝、猪腰、猪肺、猪肠、

猪肚、猪脑、猪脾、猪舌、猪肾、牛筋、牛肚、牛鞭、牛杂、鸡杂、羊杂、鸭肝、鸭肠等动物内脏

少量吃：瓦罐鸡汤、火腿咸鸭蛋、鹅蛋*、家庭自制腊肠(无糖)、牛肝、鹅肝、羊肝、猪血、羊血、山羊肉、北京烤鸭

不要吃：炸鸡、午餐肉、热狗、火腿肠、猪肉松、红果肠、羊肉干、鱿鱼干、鲍鱼干、淡菜干、叉烧蟹柳、鱼蛋、肉丸等所有含淀粉制作的丸子类

食量:“放心吃”每顿每日2-3两，每顿1-2个手大小的量，“少量吃”减少

03奶制品

放心吃：天然奶酪、天然牛乳、鲜奶油、*油、酥油

少量吃：全脂牛奶、无糖酸奶

不要吃：奶粉、炼乳奶、脱脂牛奶、冰淇淋、奶钙片

食量:平衡瘦食谱可每天摄入不超过m的全脂牛奶或酸奶，其他食谱避免摄入

放心吃：蔬菜类一生菜、花菜、大白菜、小白菜、生菜、奶白菜、娃娃菜、卷心菜、乌菜、菠菜、芹菜、高丽菜、油菜花、芥蓝、甜菜叶、油麦菜、嫩姜、莴苣、白瓜、菜瓜、佛手瓜、西葫芦、节瓜、金瓜、蛇瓜、苦瓜、冬瓜、丝瓜、韭菜、韭*、香菜、小葱、莴笋、竹笋、芦笋、茄子、菌菇、西兰花、花椰菜、西红柿、包菜、*瓜、芥菜、荠菜、油菜、空心菜、雪里红、南瓜藤、酸菜、马齿苋、苋菜、羽衣甘蓝、紫甘蓝、茼蒿、茴香、皇宮菜、九层塔枸杞叶、甜椒等绿叶蔬菜(长在土地上面的蔬菜以及海中的藻类)

菌菇藻类一一草菇、蘑菇、香菇(鲜)、平菇、秀珍菇、牛肝菌(鲜)、北风菌、青头菌、木耳(水发)、金针菇、猴头菇、灵芝、虫草松露、海带、螺旋藻、海茸、赤菜等菌类

不要吃：胡ト、葛、土豆、红薯、山药、芋头、玉米、莲藕、马蹄、棱角、栗子、白笋干、苦菜、玉兰片、百合、香、夏枯草、鱼腥草、干冬菇、干木耳、银耳、红菇、干松茸、茶树菇、发菜、海带干、干紫菜裙带菜、南瓜(所有里面的根茎类含淀粉的蔬都应该避免)

食量:“放心吃”每日1-2斤，每顿3-4个拳头大小的量少量吃”少一半

放心吃：牛油果、圣女果、柠檬

不要吃：除了推荐的，其他都不吃

食量:每天食量50-80g，大概一个头的大小。

放心吃：（无糖）碧根果、核桃、巴旦木(杏仁)、榛子、南瓜子(以上坚果都要原味

不要吃：白果、莲子、芝麻、腰果、栗子、开心果、松子

食量:每天15-25g

放心吃：冷榨椰子油、橄棪油、冷榨茶油、棕榈油、猪油、牛油、鱼油、亚麻籽油、菜籽油、*油酥油、茶油

不要吃：人造*油、人造奶油、大豆油、花生油、玉米油、葡萄油、南瓜将油、葵花籽油、棉花籽油、芝麻油、红花籽油等植物油食

每天最少摄入50g(一两)的优质油脂(放心吃)

放心吃：天然奶酪、非油炸椰子片、无穷鸡腿

少量吃：无糖牛肉干、70％纯度以上的无糖黑巧克力、无糖海台

不要吃：饼干、果脯、薯片、冰淇淋、甜甜圈、蛋糕各类甜品面包、巧克力、糖果等

食量:偶尔解馋，“放心吃”每日不超过半个拳头大小的量

放心喝：水、柠檬水、无糖苏打水、无糖花茶、芹菜汁

少量喝：天地1号(半罐)

不要喝：果汁、奶茶、运动料、含糖饮料、茶饮料

食量:每天至少摄入m水分

少量喝：高梁酒、威士忌、白兰地、莱姆酒、伏特加干邑白兰地、龙舌兰、红酒

不要喝：琴酒、啤酒、调和酒、甜葡萄酒、鸡尾酒

食量:尽量不喝酒，无法避免喝酒时每天不超过ml

少量吃：盐、白醋、0碳水的生抽、0碳水的老抽、胡椒、新鲜红椒、甜菊、罗汉果苷、赤藓糖醇、木糖醇、咖喱、葱姜蒜、自制辣椒酱、芥末、香料、无糖*酱、麦芽糖醇

不要吃：蜜、白砂糖、红糖、麦芽糖、冰糖、味精、花生酱、芝麻酱、果酱、酵母、蚝油、原料含豆酱的酱

营养又健康，抗糖不发胖，美味不用等！

网友称喝克洛薇咖啡后便秘了？？？例假不来了？？？

克洛薇咖啡能减肥是真的吗来吐槽一下

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