生活中是不是经常出现这几个情况？
→花了大半个月做好的商业项目计划书，讲解时却遇上过敏性鼻炎，饶是你再好的心理素质也会被接二连三的喷嚏打得一地破碎……
→疫情敏感期，却总是会防不胜防的各种感冒，走到哪都会收到异样的目光，驻足之处周围自动形成安全防护区，尴尬不已！明明你只是普普通通的感冒而已……
→和女/男朋友出门逛个街，手拿奶茶吃着小吃好不惬意，然而下一秒，就腹内告急，满商场找厕所……丢人啊！女/男神形象瞬间崩塌……
身体总是比别人更脆弱！主要是体内免疫系统惹的祸！
关于免疫的重要性，相信经过这两年的疫情，大家都有了更深刻的理解。免疫力不仅关系到现阶段新冠状病*的感染和康复，还是导致我们身体出现各种疾病的根本原因。
当人体免疫力下降时，小则引起感冒、发烧，大则导致体内防御系统下降，引发恶性疾病，威胁生命安全。所以，在日常生活中，一定要注意平衡体内免疫，不要让疾病有可乘之机！
常见免疫低下人群和具体表现。
生活中常见的免疫力低下的人群除了老年人、儿童和孕妇，还有一个最大的群体就是亚健康人群！
据调查我国主流城市约80%的人群都处于亚健康状态，全国70%的人都有各种各样的亚健康问题。一部分是由于工作压力大，经常熬夜加班、饮食不规律，外加没有时间运动锻炼，另一部分则是环境污染带来的的影响，我们呼吸的空气、食用的水和食物都可能在无形中影响着我们的身体健康。
所以，不要觉得自己很健康，身体有下列5个表现，就是免疫力降低的预警信号：
1.精力不足，经常犯困，容易疲惫。
2.易过敏，特别是在春季，即使没有接触过敏源也会出现皮肤红肿瘙痒等过敏现象。
3.换季易生病，容易因温差和衣着更换不及时出现感冒、发烧，扁桃体发炎等症状。
4.妇科疾病频发，也是免疫力下降的表现。
5.肠胃异常敏感，如腹痛、胃痛、胃肠道等疾病。
一旦出现上述几种情况，要学会及时调整，想办法提高自身免疫力，避免疾病和病*的侵袭。日常做到早睡早起，均衡营养，无论工作多忙都要坚持运动，保持心情愉快。
特别是饮食上，选择一些含有丰富蛋白质、维生素和矿物质的食物能帮助人体更好的提高免疫力。
多吃这四类食物，提高免疫力。
1.新鲜蔬菜和水果。
西兰花：含有丰富叶酸、维生素C、β胡萝卜素，可增强免疫力。
胡萝卜：含有胡萝卜素和维生素C、维生素A，促进抗体合成、改善视力。
菠菜：含有丰富的叶酸、膳食纤维和维生素C，有助于降低心脑血管疾病，增强免疫力。
西红柿：含有丰富的叶红素，具有抗氧化和极强的免疫提升作用。
卷心菜：含有丰富的谷胱甘肽和维生素C，具有良好的免疫增强功能。
大蒜：含有硫胺素、核*素、硒元素，具有极好的增强免疫功效。
香蕉：丰富的钾、维生素B6、维生素C及大量水溶性纤维，可以提升免疫、促进肠道健康。
木瓜：含有胡萝卜素和维生素C，具有抗氧化、修复机体组织、消除有*物质、增强人体免疫力的效果）、苹果、橘橙等……
以上食物大家可以多吃，它们含有的丰富膳食纤维和维生素，既可以提供充足的营养，还能促进肠道健康和吸收能力，而肠道健康，会对我们的免疫力产生非常积极的影响。
建议大家日常生活中尽量丰富饮食种类，每天尽量吃提5中不同的蔬菜水果，对提升身体免疫会有更积极的效果哦！
2.优质蛋白质食物。
如鸡蛋、鸡肉、牛奶、鱼虾、豆制品等。它们含有丰富氨基酸，可以促进蛋白质合成，提高我们身体的免疫力和抵抗力。
3.蘑菇和菌类食材。
香菇、猴头菇、草菇、黑白木耳、车养、平菇等。这些食材含有丰富的膳食纤维、维生素、香菇多糖、多酚、氨基酸、维生素、硒蛋白等物质，可以增加血液微循环、增加白细胞数量、调节免疫、抑制炎症，是提升身体免疫力和抵抗力的天然食材。
4.锌类食物。
如坚果、贝类、动物内脏、红肉等。锌元素在保持蛋白质形态方面有着举足轻重的作用，它还具有调节动脉血压的效果，日常补充足够的锌成分，可以起到抗氧化、增强心血管健康、平衡免疫，促进生长和修复身体组织的作用。
免疫系统是人体最好的医生，它可以帮我们抵抗了生活中的大多数疾病。
日常多吃这四类食物、保持充足睡眠、多运动可以有效地提升我们身体的免疫，解决大多数免疫力下降导致的疾病问题，但这个过程缓慢需要长期坚持才有效果。
生活中，我们也可以选择食用一些特殊营养补充食品来达到更好的平衡免疫的效果，对于老年人和急需免疫提升的人来说尤其重要！
当然，也不是所有免疫问题都可以通过自身调节，像本身基因或者病*感染等原因引起的免疫力破坏，则需要我们采取积极的药物治疗，光靠饮食控制没法达到治疗效果！
疫情未明，提高免疫力才是我们对抗新冠病*最好的武器，不管是自我调节，还是通过补充特殊营养食品都不失为一个保障自身和家人身体健康最好的选择。