懿席·云食光
居家食谱--宝宝加油站
每周食谱5.23-5.27
各位家长：
小满过后天气逐渐转热，雨水较多，故幼儿饮食调养宜以清爽清淡的素食为主，可常吃具有清利湿热、养阴作用的食物，如赤小豆、薏苡仁、绿豆、冬瓜、*瓜、*花菜、水芹等，忌吃膏粱厚味、甘肥滋腻、生湿助湿的食物。而生活中人们往往喜爱用冷饮消暑降温，但冷饮过量会导致腹痛、腹泻等病症。因此，饮食方面要注意避免过量进食生冷食物。那么让我们一起来看看本周菜谱吧~
星期一食谱
早餐
香菇菜包、水煮蛋、牛奶
午餐
主食：米饭
菜：木须肉丝、清炒双花
汤：橘红豆腐羹
午点
砂糖橘、叉烧萝卜糕、紫薯芸豆雪莲糯米羹
建议晚餐
盐水虾、油焖茄子、海带猪骨汤
爱心推荐
肥胖/超重：海带豆腐汤
营养不良：肉糜茄子
星期二食谱
早餐
西葫芦肉糜饼、蜜汁鹌鹑蛋、牛奶
午餐
主食：鸡心南瓜锦绣焖饭
汤：青菜草菇干丝鱼汤
午点
无籽提子、素火腿、银耳水果米仁粥
建议晚餐
清蒸带鱼、葱油*瓜、冬瓜木耳小排汤
爱心推荐
肥胖/超重：冬瓜虾皮汤
营养不良：松子鱼糜
星期三食谱
早餐
肉松面包、坚果、小米粥
午餐
主食：米饭
菜：咖喱牛肉粒、清炒空心菜
汤：番茄豆腐蛋花羹
午点
圣女果、山楂玉米糕、生菜鱼糜粥
建议晚餐
肉糜炖蛋、西葫芦炒胡萝卜、海鲜羹
爱心推荐
肥胖/超重：盐水虾
营养不良：琥珀蛋烧小肉
星期四食谱
早餐
紫菜虾仁鲜肉小馄饨、白煮蛋、玉米棒
午餐
主食：米饭
菜：葱椒银鱼烘蛋、蒜蓉米苋
汤：冬瓜肉丸扁尖豆衣汤
午点
蓝莓、美味披萨、牛奶坚果高粱粥
建议晚餐
烤鸡翅、土豆炒青椒、菌菇牛肉羹
爱心推荐
肥胖/超重：盐水牛肉
营养不良：蜜汁牛腩
星期五食谱
早餐
鸡蛋火腿葱油饼、牛奶
午餐
主食：青菜香干胡萝卜黑木耳鲜肉小包
汤：油方蔬菜虾丸汤
午点
小芭蕉、白煮鹌鹑蛋、小米红豆桂圆紫薯粥
建议晚餐
浇汁鲈鱼、韭菜炒银芽、虫草花鸡汤
爱心推荐
肥胖/超重：海带豆腐汤
营养不良：清蒸鳕鱼
共享“食”光
正确选择零食
1.合理的选择零食可以作为日常膳食的有益补充，零食对儿童补充所需营养亦有帮助。不过，零食应尽可能与加餐相结合，以不影响正餐为前提，多选用营养密度高的食物，不宜选用能量密度高的食品。
2.零食最好安排在两次正餐之间，量不宜多，睡觉前30分钟不要吃零食。宜选择清洁卫生、营养丰富、新鲜天然、易消化的食物，如新鲜蔬菜水果、坚果、牛奶及奶制品等；少选油炸食品和膨化食品。
3.注意食用安全，避免整粒的豆类、坚果类食物呛入气管发生意外。年龄小的幼儿建议坚果和豆类食物磨成粉或打成糊食用。引导孩子认识食品标签，学会辨识食品生产日期和保质期。
END
扫码